tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1 2008-02-25T22:58:19Z 下半身痩せ、引き締めには、何と言っても日々のエクササイズが大変有効です。まずは精神安定をはかること。ストレスを溜めないことです。ビタミンやミネラル、良質なたんぱく質など、必要な栄養素を取ることも大事です。各種有酸素運動、マッサージも効果的です。効果的な解消方法と正しい食事、栄養補給で、無理のないシェイプアップを行ってくださいね。できることから始める、継続するということが一番大切です Movable Type 3.35 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.16 2008-02-25T22:48:57Z 2008-02-25T22:49:27Z

セルライト、という言葉をご存知でしょうか。 ダイエットや美容に関心のある方なら、いろいろなところでよく目にする言葉ですね。 セルライトとはいわずと知れた皮下脂肪のことですが、特に下半身にできてしまっている人は多くいると思います。見た目にも美しくありませんし、どうにかしたいものですよね。 セルライトを...

セルライト、という言葉をご存知でしょうか。 ダイエットや美容に関心のある方なら、いろいろなところでよく目にする言葉ですね。 セルライトとはいわずと知れた皮下脂肪のことですが、特に下半身にできてしまっている人は多くいると思います。見た目にも美しくありませんし、どうにかしたいものですよね。 セルライトをなくすためには、まず自分がどのように太りやすいタイプなのかを知ることから始めると良いです。 そのタイプにより、セルライトの解消法は違ってきます。 前述した通り、太り方にはいくつかタイプがあります。 さて、皆さんはどのタイプに当てはまるでしょうか。 まずは、誰もが一目見て「肥満だ」と思うような太り方をしている方を「完全肥満型」と言います。 体中の至るところにセルライトが潜んでいることが多く、一般的にＢＭＩ（肥満度）２５以上の方は肥満体型であると言われています。 ここまでセルライトを溜め込んでしまうとやはり一度に解消することは難しく、長いスパンで食生活の改善や食事制限、運動などを地道に行っていくことが必要になってきます。 次に「局所単純皮下脂肪型」と呼ばれるタイプがあります。 見た感じ太っているようには見えませんが、実は体内にたくさんのセルライトを蓄えている方がこれにあたります。 部分的に太っている人は、どこに溜まっているのか判断しやすいことが多いので、集中的なケアでセルライトを解消します。 下半身を鍛えるスポーツを長く行っていた方の多くが「固太り型」にあてはまると言われています。 筋肉質で脂肪も硬いですが、根気強く脂肪燃焼の運動、食生活の改善などを行っていくことで、脂肪を落とすことができます。 女性に多い「水太り」。 これは一概にセルライトが溜まっていることによるものとは言えず、冷えやむくみが原因となっていることが多いようです。 しかしその冷えやむくみも、セルライトを溜める立派な原因になります。むくみを解消するためには水分補給がとても大切で、塩分や体を冷やす食品の摂取を控えることも必要になってきます。 また自律神経の乱れが原因となることもありますので、規則正しい生活を心がけることも大切です。 いかがでしたか？ 自分のタイプを知ることで、より効果的で集中したダイエット、下半身のシェイプアップができるのではないかと思います。 今回の内容で思い当たる節がある方は、早めのケアをお勧めしますよ。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.17 2008-02-25T22:50:23Z 2008-02-25T22:51:02Z

ダイエットにまつわる言葉として有名なものに「セルライト」があります。 よく耳にしますよね。 医学的にはまだ確立していないようですが、皮下脂肪のことを指すそうです。 一方、美容業界では美しさや健康を損なうものの代表として一般的なものになっています。 女性が気になる下半身太りの原因とも言われているこのセ...

ダイエットにまつわる言葉として有名なものに「セルライト」があります。 よく耳にしますよね。 医学的にはまだ確立していないようですが、皮下脂肪のことを指すそうです。 一方、美容業界では美しさや健康を損なうものの代表として一般的なものになっています。 女性が気になる下半身太りの原因とも言われているこのセルライト。 その撃退法と、セルライトと無縁で暮らすための生活方法を順に見ていくことにしましょう。 実は、セルライトは自律神経ととても深い関係を持っています。 自律神経とは、自らの意思とは全く関係のない働きをしており、生命維持のため必要な役割を担っています。 セルライトはもちろん、ホルモンや免疫とも関わりを持ち、代謝のコントロールをしているのです。 この自律神経の働きが鈍くなると、セルライトがつきやすくなることによる肥満、生理不順や更年期障害、花粉症の原因にまでなると言われています。 自律神経の働きが鈍る原因はさまざま考えられており、ひとつは誰も逆らうことのできない加齢、また現代社会がどんどん便利になって生活様式も多様化したことにより、自律神経を鍛える機会が失われてしまったことなどがあるそうです。 自律神経を整えるには、そのためのエクササイズもあるようですが、日頃の生活にうまく取り入れることで簡単に行えます。 まずは規則正しい生活を送ること。 朝は太陽の光を浴び、夜はあまり夜更かしせずに睡眠をたっぷりとること。 朝晩にシャワーを浴びるのも効果があるようですよ。 下半身が太るのは食べ過ぎや運動不足だけではないということが、よくわかります。 ダイエットのためだけではなく、いつも心穏やかで楽しい毎日を過ごせるよう、自律神経を乱さない生活を心がけることも大切なことですね。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.18 2008-02-25T22:51:04Z 2008-02-25T22:51:31Z

健康のため、ダイエットのために、水泳をしているという方は多いと思います。 水泳は単なる競技、スポーツではなく、実はとても効率の良い有酸素運動で、全身を使うためダイエットはもちろん下半身のシェイプアップにも大変効果的がある運動なのです。 水中では体に圧力がかかりますから、自然と深い呼吸をするようになり...

健康のため、ダイエットのために、水泳をしているという方は多いと思います。 水泳は単なる競技、スポーツではなく、実はとても効率の良い有酸素運動で、全身を使うためダイエットはもちろん下半身のシェイプアップにも大変効果的がある運動なのです。 水中では体に圧力がかかりますから、自然と深い呼吸をするようになります。 深い呼吸をすると呼吸筋という筋肉がよく使われ、それだけでも脂肪燃焼の効果が期待できるそうです。 また、水圧は深さにより変化します。プールなどでは水面よりも水中、底に近づくほど水圧が大きくなりますから、プール内で立っているとき、一番強い圧力を受けているのは脚ということになりますね。 これを利用した水中歩行などは、気になる太ももやふくらはぎに効果的な圧力をかけることができ、下半身太りの原因でもある「むくみ」を取り除くことができます。また、圧力によってある程度筋肉も鍛えられます。 このような運動であれば、泳げない方でも簡単に始められますね。 泳げる方は、３０分から１時間程度の水泳も効果的だそうです。 そもそも水着姿になることに大変な抵抗感を持つ女性も多いと思いますが、水泳にはこれだけの効果が期待されていますから、勇気を出して取り組み、ぜひ理想のスタイルを手に入れて欲しいと思います。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.19 2008-02-25T22:51:35Z 2008-02-25T22:52:02Z

痩せたい、という願望は女性ならば誰しも持っているものだと思いますが、特に二の腕や太ももなど、気になる部分を集中的にシェイプアップしたいと考える人は多いはずです。 しかし、エステなどと違い、自宅で行ってもなかなか目に見える効果が出にくく、途中で諦める人もまた多いと思います。 通常、部分的なシェイプアッ...

痩せたい、という願望は女性ならば誰しも持っているものだと思いますが、特に二の腕や太ももなど、気になる部分を集中的にシェイプアップしたいと考える人は多いはずです。 しかし、エステなどと違い、自宅で行ってもなかなか目に見える効果が出にくく、途中で諦める人もまた多いと思います。 通常、部分的なシェイプアップをしたい場合でも、全身のダイエットを行うのが効果的と言われていますが、部分痩せにも効果がある方法はないものでしょうか。 太ももに筋肉をつけることで、効果的なシェイプアップに繋がるという話があります。 痩せたいと言っているのにそれでは逆効果だとお思いになるかもしれませんが、ダイエットに必要な脂肪燃焼をするためには、代謝を上げ、適度な運動を行う必要があるのだそうです。 脂肪よりも筋肉の方が重く、同じ体重でも締まっているように見えるともいいます。 とは言っても、なんでもいいから筋肉をつけなさいというのではありません。 筋肉のつけ方にも正しい方法があります。 スポーツ選手を思い浮かべて欲しいのですが、太ももの前側に筋肉がついた足は見た目にもボリューム感があり、太く見えてしまいますよね。 一方、太ももの裏側につけた筋肉は、太ももを締め、細く見せてくれます。 また、筋肉だけではなく、普段の歩き方も大切です。 せっかくつけた筋肉を活かすためにも、マスターしておきましょう。 正しい歩き方は、背中や太ももの筋肉を発達させます。美しい姿勢で歩くことができるようになりますよ。 太ももを効果的にシェイプアップさせるには、更に背筋を伸ばし、線の上を歩くような感覚でつま先で体を前に蹴り出しながら歩きます。このとき、着地はかかとから行い、両膝をすり合わせるようにするのがポイントです。 後ろ足はつま先で蹴りだすとき、太ももの裏側の筋肉、ふくらはぎの筋肉を意識して使うようにしながら歩くと良いです。 食生活の改善や食事制限では、体重は落ちるかもしれませんが、こうした気になる部分のシェイプアップには直接繋がらないことが多いようです。 上記のような方法のほか、脂肪やセルライトをなくしていくような運動、効果的なストレッチなどを根気よく行うことにより、部分的なシェイプアップができますよ。 太ももに効果的なストレッチのひとつは、仰向けに寝て、片足をまっすぐ上げて伸ばします。そしてもう片方の足はひざを直角に曲げ、動かないようにします。 太ももの裏側を両手で支え、腰を浮かすという動作を片足につき１０秒ずつ、２セット行います。 ぜひ試してみてくださいね。 このように、何かひとつの方法に捉われず、柔軟な思考でいろいろな方法を組み合わせて行うことは、全身のダイエットや部分的シェイプアップに繋がり、とても効果的だと言えます。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.20 2008-02-25T22:52:08Z 2008-02-25T22:52:36Z

女性の多くの悩み、それが下半身太り。 太ももを引き締めたい。ふくらはぎを細くしたい。ヒップアップしたい。 とにかくどうにかしたいと考えている方は多いですよね。 下半身はどうして太りやすいのでしょうか。 その原因は、骨盤のゆがみのせいだと言われています。 骨盤とともに下半身がゆがむことで、血液などの流...

女性の多くの悩み、それが下半身太り。 太ももを引き締めたい。ふくらはぎを細くしたい。ヒップアップしたい。 とにかくどうにかしたいと考えている方は多いですよね。 下半身はどうして太りやすいのでしょうか。 その原因は、骨盤のゆがみのせいだと言われています。 骨盤とともに下半身がゆがむことで、血液などの流れが阻害され、代謝が悪くなり、余計な脂肪などが溜まるようになると更に血液やリンパの流れを悪くしてしまうのだそうです。 下半身痩せのためには。まず骨盤のゆがみを治すことが先決ということですよね。 方法としては骨盤矯正、マッサージなどがありますよ。 また、太ももを引き締めるためには、どのように太ったかということを知ることも大切です。 脂肪のつき方が太ももから膝の上にまで及んでいる方は、太もも前側の筋肉を鍛えます。 また逆に前側の筋肉がつきすぎている場合は、太ももの外側が太くなっているそうです。 ただ、鍛えすぎると筋肉がつきすぎてしまう場合もありますから注意しましょう。 太ももは、ウォーキングなどの有酸素運動や、基礎代謝を上げること、効果的なマッサージやエクササイズで痩せさせることができます。 セルライトをなくすことも方法の一つです。 全身ダイエットを行っていれば、少しずつ下半身にも効果が見られるようになると思いますが、今回ご紹介したような方法もぜひ試してみてくださいね。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.21 2008-02-25T22:52:41Z 2008-02-25T22:53:11Z

スリムなジーンズをはきこなしている女性はかっこよく見えますよね。 つんと上がったお尻や、すらりと伸びた脚は女性の憧れです。 下半身がスリムになれば着たい服を着ることができ、ファッションが楽しくなりますね。 そんな願望を持つ女性たちのために、昨今のエステサロンでは「下半身痩せ」を取り入れたり、ふくらは...

スリムなジーンズをはきこなしている女性はかっこよく見えますよね。 つんと上がったお尻や、すらりと伸びた脚は女性の憧れです。 下半身がスリムになれば着たい服を着ることができ、ファッションが楽しくなりますね。 そんな願望を持つ女性たちのために、昨今のエステサロンでは「下半身痩せ」を取り入れたり、ふくらはぎや太ももなどの痩身コースを設定しているところもあります。 上半身に特化したコースももちろんあるそうですが、人気の上ではかなわないそうですよ。 いつまでも美しくありたい、少しでも美しくなりたいと願う女性の姿は太古の昔から変わらないようで、近頃の女性は美しくなるためにかけるお金はいくらでも構わないと考えているようです。 さて、今回はそんな美しくなりたい女性のために、脚がきれいになる効果的なマッサージをご紹介します。 リンパマッサージというマッサージなのですが、これはフランス生まれで、美容にも医療にも取り入れられているそうですよ。 脚痩せのためのリンパマッサージは自宅でも簡単にできるので、ぜひ試していただきたいと思います。 そもそも、体の中に溜まる老廃物はリンパの流れが滞ることで生まれる悪いものです。むくみや疲労、肥満などの原因を作っているこの老廃物を追い出すために、リンパマッサージが有効なのです。 リンパマッサージの基本は、体の外側から内側へ、心臓へ向かってマッサージしていくことです。 症状などによって方法に違いはありますが、脚のむくみには指の腹を使って、足の指の付け根から足首に向かって円を描くようにマッサージしてあげます。次に足首から膝へ、ふくらはぎは優しく。 ここで注意したいのは、リンパ節は膝の裏にありますから、そこは絵を描きながら軽くマッサージしてあげることです。 ダイエットや下半身痩せに、こういったマッサージを効果的に取り入れ、美しいスタイルを手に入れて欲しいと思います。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.22 2008-02-25T22:53:15Z 2008-02-25T22:53:45Z

ふくらはぎについた筋肉を落とす方法のひとつとして、ボトックス注射がありますね。筋肉の動きを制限することができるそうです。 また、脚を骨折したとき、脚が不自由になり動かすことができなくなるため筋肉が落ち、脚が細くなることがあります。 スカートなどを履く女性にとって、ふくらはぎは下半身の中でも気になる箇...

ふくらはぎについた筋肉を落とす方法のひとつとして、ボトックス注射がありますね。筋肉の動きを制限することができるそうです。 また、脚を骨折したとき、脚が不自由になり動かすことができなくなるため筋肉が落ち、脚が細くなることがあります。 スカートなどを履く女性にとって、ふくらはぎは下半身の中でも気になる箇所だと思いますが、ふくらはぎを細くするには、このように筋肉を使わないようにするということがひとつのポイントであるようです。 しかも体重を減らすようなダイエットをしながら行うのが、最も効果的に筋肉を衰えさせるそうです。 また、｢筋肉退縮術」という手術によるやり方もあるようです。 筋肉を薄くし、細くすることで、きれいなふくらはぎが生まれます。 理論的に筋肉は鍛えると太くなり、使わなければ衰えるそうですが、ふくらはぎというのは筋肉がつきやすいといわれています。反対に脂肪はつきにくいそうです。 手術はお金さえあれば受けられますが、このような理論に基づいたダイエットをすれば痩せることができます。 余計な出費をおさえられますし、何よりその方が自然な方法と言えるのではないでしょうか。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.23 2008-02-25T22:53:48Z 2008-02-25T22:54:17Z

下半身を引き締めたいと思っている方が、特に目を向けているのが脚痩せではないでしょうか。 細い脚、きゅっと引き締まったおしりに憧れる方はとても多いと思います。 さて、ではそもそも脚は何故太くなってしまうのでしょうか。 脚が太くなる原因は３つあり、脂肪、水分、筋肉であると言われています。 脂肪で太くなっ...

下半身を引き締めたいと思っている方が、特に目を向けているのが脚痩せではないでしょうか。 細い脚、きゅっと引き締まったおしりに憧れる方はとても多いと思います。 さて、ではそもそも脚は何故太くなってしまうのでしょうか。 脚が太くなる原因は３つあり、脂肪、水分、筋肉であると言われています。 脂肪で太くなった脚は、あちこち指でつまむことができますよね。 太ももの裏の肉は筋肉のように固いけれど、筋肉にはあるはずの筋が脂肪太りの足にはないなどの特徴もあります。 脂肪太りを解消するためには、適度な運動、食事制限をするしかありません。 太ももを使うスクワットや、脂肪をマッサージすることも有効のようですよ。 約７割にも及ぶ女性が悩んでいると言われているのが、水分によって太くなった脚、いわゆる水太りなのだそうです。 女性は筋肉が比較的少ないため、むくみやすいのです。 太ももを押してみてください。白くなって戻りにくかったり、朝になってもむくみがとれない場合は水太りと言えるそうです。 要は血行不良が原因なので、筋肉にそってリンパマッサージをするのが効果的です。 筋肉によって太くなったのかどうかは、スポーツを辞めた後も変わらなかったり、食事制限をしても変わらないといったことで判断できます。 脚が固く、脚に力を入れても筋肉があまり動いているように見えないのが特徴です。 筋肉を元に戻すには、軽い運動で筋肉の萎縮を解消させてあげると良いそうです。代謝も上がります。 結局、脚が太くなる原因はさまざまでしたが、共通して言えるのは適度な運動が悩みを解消する元だということのようです。 自信を持てるスタイルが手に入るよう、自分に合った効果的な運動法を探し、ダイエットや脚痩せに挑戦したいものですね。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.24 2008-02-25T22:54:20Z 2008-02-25T22:54:47Z

女性がおそらく永遠に追い求めるもの、それはダイエット。 痩せたいという願望は、多くの女性が持っている共通の思いですよね。 人によってシェイプアップしたい箇所は違ってくるでしょうけれども、特に下半身や足の太さを気にする女性は少なくないと思います。 では、下半身をシェイプアップしたい場合、どうすればよい...

女性がおそらく永遠に追い求めるもの、それはダイエット。 痩せたいという願望は、多くの女性が持っている共通の思いですよね。 人によってシェイプアップしたい箇所は違ってくるでしょうけれども、特に下半身や足の太さを気にする女性は少なくないと思います。 では、下半身をシェイプアップしたい場合、どうすればよいのでしょうか。 皆さんは、「ダイエット」と「脚痩せ」が別のものだという話を耳にしたことがありますか。 痩せるという点においては同じことなのですが、過程がまったく違うのだそうです。 ダイエットの方法としては、脂肪を燃焼させることと、食事制限などで体重を落とすことがよく知られていますよね。 脂肪燃焼のためには運動が必要で、体重を落とすためには食べることを我慢しなくてはいけないので、途中で挫折してしまう方も多いといわれます。 お金に余裕がある方は、エステサロンへ駆け込むこともできるでしょう。 ただ、ダイエットをするにあたっては基礎代謝を上げるということが重要だと言われていますので、エステサロンへ通うことは意味がないという説を唱える人もいます。 エステサロンの効果は大きいですが、簡単にリバウンドしてしまうことが多いのだそうです。 一方、脚痩せには、体を冷やさず毎日老廃物を排出することが必要で、ダイエットのような苦行を行う必要はないのだそうです。 脚が太い原因のほとんどは「むくみ」のせいで、溜まった老廃物がさらに脂肪を溜め込む手助けをしているといいます。 むくみの解消には、リンパマッサージが効果的なのだと言われています。 いかがでしょう。 この二つの意味を間違えて捉えていたら、まったく意味のない運動やマッサージをそうと知らずに続けるはめになったかもしれませんよね。 またダイエットにまつわる話はたくさんあり、どれを信じたらいいのかわからないということも多々あると思います。 突然出てきた流行に惑わされず、情報を見極め、自分に合った方法で進めていきたいものですね。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.25 2008-02-25T22:54:56Z 2008-02-25T22:55:31Z

下半身をシェイプアップしたいと思っている方は、部分的にではなく、全身のダイエットを行った方が良いと言われているそうです。 しかし、ダイエットをしてみてもあまり下半身に変化のない方や、そもそも気になるのは下半身だけで全身ダイエットの必要性を感じないという方に、何かできることはないのでしょうか。 簡単な...

下半身をシェイプアップしたいと思っている方は、部分的にではなく、全身のダイエットを行った方が良いと言われているそうです。 しかし、ダイエットをしてみてもあまり下半身に変化のない方や、そもそも気になるのは下半身だけで全身ダイエットの必要性を感じないという方に、何かできることはないのでしょうか。 簡単なところで言えば食事の改善や制限、運動をするなどが挙げられますが、今回は下半身を引き締めるエクササイズをご紹介したいと思います。 それは、スクワットです。 下半身を重視したバランスの良い体作りができるトレーニングで、１０回１セットを２セット行うと腿やふくらはぎ、おしりの筋肉を引き締めてくれます。 また筋力アップを狙う方は、回数を増やしていくと効果があるそうです。 筋力アップと、太ももを引き締めたいときは足の裏を地面にぴったりつけてスクワットをし、ふくらはぎを引き締めたいときはかかとをあげると良いです。 楽ではない運動ですが、道具などは必要ないのですぐに始められますね。 では実際、どのように行うと効果的なのか説明します。 まず足を肩幅より広く開き、両手を頭の後ろへ回します。 背筋を伸ばして少しずつ腰を落としていき、太ももが水平になったと思ったら腰を上げ、また腰を落としていく…これを繰り返します。 どんな運動でも同じですが、初めから無理しないよう１０回くらいをめどにして、できそうなら少しずつ回数を増やしていきましょう。 急な運動は筋肉痛の元です。 ボクサーがスクワットをしている姿を見たことがある方も多いと思いますが、スクワットはシェイプアップのほかにも、いろいろな効果が期待できます。 下半身を引き締めたい方、今夜からでも初めてみてはいかがでしょうか。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.26 2008-02-25T22:55:34Z 2008-02-25T22:56:02Z

ダイエット。誰しも一度は挑戦したことがありますよね。 今日は、特に下半身を重点的にシェイプアップしたいと思っている方にお勧めしたい運動をご紹介します。 踏み台昇降をご存知ですか？ そう、スポーツテストでよくある、踏み台を昇り降りするあの運動のことです。 踏み台昇降は、方法次第で有酸素運動にもなるそう...

ダイエット。誰しも一度は挑戦したことがありますよね。 今日は、特に下半身を重点的にシェイプアップしたいと思っている方にお勧めしたい運動をご紹介します。 踏み台昇降をご存知ですか？ そう、スポーツテストでよくある、踏み台を昇り降りするあの運動のことです。 踏み台昇降は、方法次第で有酸素運動にもなるそうです。 有酸素運動といえば、体内の脂肪を燃焼してくれるダイエットの味方。 これを効果的に行うことで、下半身を引き締めることができるのです。 では、どのように行えば良いのでしょう。 踏み台昇降は、自宅で簡単にできる運動です。 どんなに天気が悪くても関係ありませんし、服装を気にすることもありません。 一日の中で空いた時間を使えば手軽ですし、赤ちゃんがいるママでも大丈夫。産後のエクササイズとしては最適です。 テレビを見ながらでも出来ます。気になる番組を録画予約する必要はありません。 また、普段外でウォーキングやジョギングなどを行っている方は、悪天候の日のトレーニングとして取り入れてみてはいかがでしょう。 踏み台は自分で作れますし、家の中にあるものを大いに利用すれば、一般的なトレーニング器具を購入するよりずっとリーズナブルに運動ができます。 踏み台昇降を行うと、腰や腿、お腹と背中などの筋肉が同時に鍛えられると言われています。 自分でペースやレベルを調節できるのもいいですよね。 また基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ります。 体を動かすことで自律神経のバランスが良くなるとも言われていますので、不眠や便秘といった問題の解決に繋がる場合もあるようです。 とても良い運動ですよね。 踏み台昇降によって、全身が少しずつ締まった、ウエストにくびれができた、姿勢が良くなったなどといった効果があったという話もありますから、あきらめずに続けることが大切です。 これらの効果はもちろん、始めてすぐには出ません。 下半身は痩せにくい箇所と言えますし、一層の根気強さが求められると思いますが、皆さんの努力に結果がついてくるはず。頑張りましょう。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.27 2008-02-25T22:56:06Z 2008-02-25T22:56:39Z

学生の頃、授業で踏み台昇降をした経験はありませんか？ 足がだるくなって最後には上がらなくなってしまったような記憶がありますが、皆さんはいかがでしたか。 踏み台昇降は、実は立派な有酸素運動です。 しかも下半身の筋肉が鍛えられ、ダイエットに繋がるという利点があります。 経験者は辛かった思い出しかないかも...

学生の頃、授業で踏み台昇降をした経験はありませんか？ 足がだるくなって最後には上がらなくなってしまったような記憶がありますが、皆さんはいかがでしたか。 踏み台昇降は、実は立派な有酸素運動です。 しかも下半身の筋肉が鍛えられ、ダイエットに繋がるという利点があります。 経験者は辛かった思い出しかないかもしれませんが、鍛えたい方や下半身痩せを考えている方にはぜひお勧めしたい運動なのです。 踏み台昇降は、わざわざ器具を買わなくても自宅で手軽にできます。 目的に合わせて５センチから３０センチ程度の間で、身長なども考慮して決めましょう。 ちなみに、効果的な有酸素運動を行いたいのなら１５センチ程度の低い台を、筋肉をつけたいのならそれ以上のものを選ぶと良いようです。 また、初心者の方や女性の多くは１０センチ程度に留めておいた方が無難です。 こういった高さで物足りないと感じたときは、高さを上げない方法で負荷をかけると良いそうです。例えばダンベルを使う、速度を上げるなど、工夫してみてください。 さて、次は踏み台を作りましょう。 一番簡単なのは、適当な雑誌類を重ねることです。 雑誌が動くと大変危険なので、ひもなどは使わず、がっちりと固定しましょう。 また、ダンボールいっぱいに雑誌を詰めるのも有効です。 棚やすのこなども大いに活用したいところです。 オフィスなどで休み時間を利用したい方は、コピー用紙を束ねても良さそうですが、やはり自宅で行うことをお勧めします。 自宅にあるものを利用する場合では、階段や小さな椅子などもいいですね。 滑りやすい場合は、滑り止めのシートなどを利用すると良いです。 踏み台昇降はちょっとした合間でも簡単にできますが、食前・食後の一時間は控えましょう。 膝や腰などに持病のある方、不安がある方も、状況が悪化する可能性がありますので控えてください。どうしてもという場合は軽いところから始め、違和感や痛みを感じたらすぐにやめ、受診しましょう。 有酸素運動は踏み台昇降の他にも、水泳などがありますから、くれぐれも無理はしないでくださいね。 健康的に運動ができ、かつ下半身のシェイプアップにもなる踏み台昇降は、 このように今日からでも簡単に始めることができますよ。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.28 2008-02-25T22:56:44Z 2008-02-25T22:57:13Z

有酸素運動には、体内の脂肪燃焼、美容、骨や内臓を強くし、脳の活性化などさまざまな効果が期待できます。 また体を動かすことで、日頃溜まったストレスを一気に発散させる良い機会となります。 そんな有酸素運動の中に、ウォーキングがあります。 ウォーキングは健康のために行う運動で、歩くことで前述した効果の他、...

有酸素運動には、体内の脂肪燃焼、美容、骨や内臓を強くし、脳の活性化などさまざまな効果が期待できます。 また体を動かすことで、日頃溜まったストレスを一気に発散させる良い機会となります。 そんな有酸素運動の中に、ウォーキングがあります。 ウォーキングは健康のために行う運動で、歩くことで前述した効果の他、下半身の引き締めにも良いとされています。 とは言え、結局は全身運動になるので、下半身だけではなくシェイプアップにも繋がりそうですね。 そのようなことから、健康だけではなく、美容のためにもウォーキングを行う人が増えています。 いつでも気軽に始められるところがウォーキングの利点ですよね。 しかし、いつでも始められる反面、いつでも辞められるので長く続かないとお思いではありませんか。 そんなことはありませんよ。 ちょっとした工夫でいくらでも続けられますし、要は気持ち次第なのです。 ここからは、ウォーキングを長く続けるためのポイントをいくつかご紹介したいと思います。 簡単なところで、毎日違うコースを選ぶというのも案外有効な手段です。 いろいろな発見があってきっと楽しめると思います。 音楽を聴いたり、携帯などで景色を写真におさめたり、自分の好きなことを一緒に取り入れてみることもお勧めですよ。 また、一緒にウォーキングをする仲間を見つけてみるのはいかがでしょう。 歩きながらお喋りをするのは大変ですし、体力を消耗しますからあまり良いことではありませんが、一人より二人の方が楽しいと思える方はどなたかお知り合いを誘ってみては。 周りにウォーキングをする人がいないという方は、日本ウォーキング協会主催のイベントなどへ参加してみるという手もあります。 その名の通り、ウォーキングを楽しむ人が集まっているでしょうから、気の合う仲間が見つかるかもしれません。 毎日歩いた距離や時間を記録するのも良いですね。 今までどれだけ頑張ってきたかが一目でわかります。 また、ただダラダラと続けるのではなく、何か目標を持ってみることもお勧めします。 目標は大それたことでなくても、今日は１０分歩くなど小さな日々の目標で十分です。意欲が湧いてくるかもしれません。 余裕がある方はウォーキングだけに特化せず、他の有酸素運動に挑戦してみるというのも楽しそうですね。 有酸素運動には水泳など、また違った運動が多くあります。 他にも、探してみると有効な運動はたくさんありますから、自分に合ったものを探してみても良いですよ。 それでもどうしようもなくやる気が起きないとき、やめてしまいたいときは、思い切ってお休みしてしまいましょう。 無理に続けても良いことはありませんが、休み続けて結局やめてしまったという話も聞きますから、そのあたりは気をつけていただきたいと思います。 しかし、ダイエットや下半身を重点的にシェイプアップしたい方は、継続という言葉を自分に言い聞かせて、あきらめずに励んでください。 いずれにしても、自分に合った有酸素運動を見つけ、無理なく楽しく続けていただきたいですね。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.29 2008-02-25T22:57:15Z 2008-02-25T22:57:44Z

皆さん、お休みの日はどのように過ごしていますか？ お家の中でのんびりと過ごしている方も多いと思います。 私はたまに近所へ散歩に出かけるのですが、そこで良くウォーキングをしている人を見かけます。年齢もさまざまなようです。 ウォーキングは、子供からお年寄りまで年齢や経験を問わず、気軽に行える運動のひとつ...

皆さん、お休みの日はどのように過ごしていますか？ お家の中でのんびりと過ごしている方も多いと思います。 私はたまに近所へ散歩に出かけるのですが、そこで良くウォーキングをしている人を見かけます。年齢もさまざまなようです。 ウォーキングは、子供からお年寄りまで年齢や経験を問わず、気軽に行える運動のひとつですね。 体を動かしますから健康的ですし、美容にも良いと言われているそうです。 また、女性の気になる下半身を引き締める効果があります。 ウォーキングを行う方の中で、ダイエットを目的のひとつとして考えている方 は少なくないと思います。 いつでも始めることができ、自分のペースに合わせて行えるウォーキングは健康を維持する目的の他、下半身痩せを考える方にはまさにうってつけの運動ですね。 そこで、今回はウォーキングを始めるための心構え、またその準備などについて触れたいと思います。 始めに、自分に合った適度な運動を心がけることが一番大切です。 何事もやりすぎては良くありませんし、逆に体を壊してしまう結果にもなりかねません。初めは様子を見ながら、ゆっくり進めていきましょう。 長続きさせるコツは、気合を入れすぎないことがひとつ。 自然と運動が習慣づくよう、楽しみながら行うということがひとつ。 体調に合わせること、自分のペースを見極め、無理をしないことです。 ウォーキングは単なる歩行とは違います。れっきとした運動ですから、怪我や事故防止のためにもきちんと準備運動をしましょう。 また、元々持病がある方、体の調子に不安がある方は、お医者さまに相談された上で始めましょうね。 ウォーキング中は、こまめに水分補給をすることもお勧めします。 マラソンランナーや駅伝の選手が、脱水症状を起こしてコースの途中で倒れてしまうような場面を見たことがある方もいらっしゃると思います。 ウォーキングはマラソンほど過酷ではないかもしれませんが、水分はとても大事です。 服装についても、できるだけ吸水性に優れた素材で出来たものを身に着けるようにしたいですね。日差しをカットしてくれる帽子は必需品です。 コースも直射日光が当たるような日なたは避け、木陰などの場所を選びましょう。 寒い時期に行う場合は、何と言っても防寒対策をしっかりと。 準備運動はいつもよりも注意して行いましょう。 ウォーキング後は風邪を引かないよう、素早く体を拭いたりするなどの措置が必要ですね。体が冷えないうちに帰るのが一番でしょう。 健康やダイエットのために行うウォーキングが、まったくの逆効果では意味がありません。 いろいろと気にしすぎても良くありませんが、ポイントをしっかりおさえて楽しく、体を労わりながらウォーキングを楽しんでくださいね。 tag:xn--b9j960getd625bo4za.asakg.com,2008://1.30 2008-02-25T22:57:48Z 2008-02-25T22:58:19Z

今までに一度もダイエットをしたことがないという方は、あまりいないのではないかと思います。 特に女性の方、世の流行をいち早く取り入れ、いろいろなダイエット方法を試したことはありませんか？ ウォーキングも広く知られた運動方法です。 道具は何も必要ありませんし、手軽に始められる運動ですよね。 ウォーキング...

今までに一度もダイエットをしたことがないという方は、あまりいないのではないかと思います。 特に女性の方、世の流行をいち早く取り入れ、いろいろなダイエット方法を試したことはありませんか？ ウォーキングも広く知られた運動方法です。 道具は何も必要ありませんし、手軽に始められる運動ですよね。 ウォーキングは有酸素運動なので、正しく行うことで体内の脂肪を効率よく燃焼させます。 また、しっかり地面を踏みしめ、脚や筋肉を使うことを意識しながら行うことで下半身を引き締める効果も期待できます。 スタイルを気にする女性は多いと思いますが、下半身をシェイプアップするのはなかなか大変ですよね。 そんなわけで今日は、効果的な正しいウォーキング方法についてお話したいと思います。 ウォーキングをする上で大切なのは、そのフォームだと言われています。 男性によく見られるがに股や、ずるずると足を引きずるような歩き方では疲れやすくなり、引き締めるどころか怪我を招くこともありますから注意してください。 まずは、上半身から見て行きましょう。 まっすぐ前を向いて頭を安定させ、肩の力を抜き、視線は遠くを見るような感覚で１０メートルから１５メートルほど先を見るようにします。 頭のてっぺんから足の先へ棒が１本通っているようなイメージで、背筋をすっと伸ばすと、美しい姿勢を保てますよ。 歩くときは、腕をリズミカルに振ります。振り幅は大きいほど良いようです。 次に下半身ですが、腰をなるべく一定の高さを保ち、ぶれないように心がけましょう。 歩くときはかかとから着地します。力強く後ろへ蹴るように足を運び、意識して歩幅を大きくとると良いです。 あくまで目安ですが、身長から１００センチ程度引いたくらいが良いそうですよ。 膝は腰から突き出すようにし、なるべく曲げないようにします。 頭で覚えようとすると難しそうですが、やってみると案外簡単にできると思いますよ。 また、周りの目が気になる方はウォーキングをしていると思われないよう肘を伸ばして歩いても良いですし、要点をおさえながら、リラックスして歩くことが大切です。 継続は力なりと良く言いますが、「やらなきゃ、続けなきゃ」と言い聞かせながら行う運動にはいつか限界がやってきます。 もし今日できなければ明日やればいい、というくらいの軽い気持ちで、通勤通学やお買い物など、普段の生活にさりげなくウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。 ウォーキングはダイエットや下半身痩せに加え、日頃の運動不足も解消されますから、一石二鳥ですね。